中山瑜伽培训班(16)

课程简介：水中瑜伽六大好处：1消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果.2提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始困难的点是“放松”两个字.3加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输.4按摩、护肤：使细胞膜的通透性能增强，提高了细胞的新陈代谢功能，促进营养的吸收与利用，加快细胞垃圾（老、废、酸、毒）的排出，使机体全身组织器官及时获得氧气及营养物质，各种快要凋亡的细胞得到再生，从而修复各个器官。5减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主.因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果.6塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐水上瑜伽独特的魅力：瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，可以帮助突破日常练习的瓶颈。通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用

课程简介：     孙和平修炼瑜伽近30年，传授瑜伽近20年，荣任中国《EPE》瑜珈项目的专家考评官，在政府部门、企事业单位、学校开办的瑜珈、拉丁舞、肚皮舞、交谊舞、中国舞以及编导节目中担任导师，在国内外培训出一千多名优秀瑜伽导师，亲自根据国人体质创编并主教理疗瑜伽、综合瑜伽、双人瑜伽、球上瑜伽、少儿瑜伽、亲子瑜伽、伸展带瑜伽、水上瑜伽、普拉提以及授课编排技巧等。其本人及弟子曾多次在全国各项大赛中获得金、银奖等。       孙和平老师有30年瑜伽教学经验，荣获全国瑜伽行业贡献奖、育才成就奖，国内各大传统与新媒体、电视台、报纸多次报道她不辞劳苦义务传播瑜伽文化的事迹，政府部门也给予了她许多荣誉称号。         二十多年来，金蝉瑜伽凭借”专业、独特、进取、创新、博爱、健康”的理念打造品牌，以”人生更精彩”为宗旨传授瑜伽艺术文化，并且已经成为中山市瑜伽培训品牌。其中，水中瑜伽是孙和平老师于2001年研究创造，其特点是借用水浮力达到身体平衡，更好地舒展肢体，完美地完成高难度的体式，更好地增强肺活量，有利于骨骼生长，开发右脑，是一种新兴时尚、具有观赏性的养生运动。2019年华人孙氏蝶变传奇瑜伽，集孙和平毕身所学加上30年的瑜伽教学经验所创立，学会专业的瑜伽知识，培养气质，提升个人魅力，塑造人格，加强自律性，让你形体更加完美，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

课程简介：一、采用欧美明星私教高端工具：VIPR、波速球、水壶铃、魔力圈、弹力带、狼牙棒、壶铃、Fiexi-bar、药球、哑铃等一系列工具；二、引进国外先进的训练方式 Hiit 、超级组 等等；三、普拉提+核心特制功能训练+身体调理+营养饮食搭配；四、时尚多元化、功能性、针对性、趣味性的高级私教小团课；五、短期内快速打造你的：马甲线、蜜桃臀、天使背、大长腿、纤长手臂。 5天维密教练班的培训内容：①科学减脂塑性理论②身体体态评估及减脂营养搭配③普拉提、有氧运动、力量训练的科学塑形搭配④国际维密圈塑形减脂流行有效的训练方式及风格⑤初中高级体式动作详解⑥马甲线、蜜桃臀、美胸、美背、美肩、大长腿等七大主题课程编排⑦筋膜放松及十几种私教小工具使用方法⑧BOSU球系列教学⑨VIPR系列教学⑩水壶铃系列教学⑾Hiit中高强度综合训练维密高级私教小工具简介一、Bosu球、又名波速球、半圆球√  波速球的不稳定让我们在锻炼时很难保持平衡，因此需要收紧核心肌群来提高平衡力。亦适用于肌肉力量训练和康复训练。通过核心训练，平衡力训练和塑形训练来提升运动表现力 二、KAMAGON水壶铃维秘瘦身课新工具，维密神器水壶铃Kamagon通过利用流体阻力提供不稳定因素来教授你如何在有效的训练方式下进行全身整合的训练和更好的募集核心肌群和神经系统。通过水阻的训练方式，能够更好的提高动作的力量、爆发力、稳定性、协调性、速度和灵活性的训练三、Vipr 又名威柏、炮筒√这个"ViPR"的训练器材，看似一支炮管，却可用作全身训练，配合提举、变身、扭腰、踏步等动作，有助训练肌肉，比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条四、狼牙泡沫轴、筋膜棒√进行泡沫轴筋膜放松按摩，可以有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态，提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；释放肌筋膜张力，消除缓解疼痛，促进血液循环和淋巴回流，加强代谢，消除水肿，放松后肌肉更加紧致五、Fiexi-bar 飞力士棒√飞力士棒，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，都有显著的效果，在飞力士棒的练习过程中，深层的躯干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，直至深层都会同时得到强化。腹部及臀部都会变得紧绷起来，胸部和三头肌会得到锻炼六、哑铃√哑铃可用于重量训练和功能性训练，循环训练 改变训练方式，锻炼背部、肩部、胸大肌及手臂七、药球√利用药球可进行重量训练与功能性训练，让你的体适能训练更全面， 利用药球进行训练，提升耐力、协调能力和爆发力八、壶铃 √壶铃可用于重量训练和功能性训练，将肌肉力量加强和心肺训练合二为一！壶铃训练让你力量更大，更有能量，同时身体更加灵活，抵抗力更强九、弹力带√强力带款式多样，可用于改变锻炼强度，用于锻炼手臂、背部、大腿、臀部、肩部和腹部，功能多样，有效进行力量和柔韧性训练。 十、普拉提圈√普拉提魔力圈(Magic Circle)，为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案，用于锻炼手臂、背部、大腿、胸部、腹部（维密教练班的培训至少教会15种小工具的使用，在课堂上有更多精彩内容，不要错过哦）招生对象健身爱好者、塑形瘦身者、瑜伽老师、普拉提老师，健身教练、瑜伽馆主，提高体能，强化身体素质人士，想要增加特色课程，想要迷人身材的你

课程简介：Ashtanga瑜伽是一个独特的体系，每一个动作都和呼吸精准对应，并按照特定的序列安排体式。Ashtanga经常被人们称为”印度的太极” ，正确的认识才能让我们更好地辨别，其实Ashtanga和其他瑜伽门类一样， 都适合大众进行练习。ashta意为“八”，anga意为“肢体”。其中包含Yama（持戒、自律）、 Niyama（遵守、奉行）、Asana（体位法、调身）、Pranayama（呼吸控制法、调息）、Pratyahara（感官内敛）、 Dharana（注意力集中、凝神）、Dhyana（冥想、入定）、Samadhi（三摩地、沉思、禅定）。Ashtanga瑜伽的体式编排就像一个密码锁，只有按顺序输入数字，才能打开安全的门。它也像舞蹈一样，根据音乐和节奏会有相应的编舞。Ashtanga瑜伽有内在的能量锁，有Bandha （收束）；有对能量的控制，就像太极中的气；有 Drishti （凝视点），可以让我们专注，不被周遭的事物所干扰；有Pranayama（能量呼吸），呼吸的声音就像穿梭在树中的风声，我们把它当做曼陀罗一样。Ashtanga的练习方法就是在锻炼精神意识的专注，对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想，对凝视点的要求帮助我们收摄视觉感官，对身体和Bandha的要求帮助我们收摄触觉，进而使练习者进入移动的冥想。阿汤瑜伽初级序列阿汤瑜伽初级序列还有另外一个名字：“Yoga Chikitsa”：Chikitsa是梵文，翻译过来的意思就是理疗；所以整个阿斯汤加瑜伽的第 一个序列其实原本的意图就是一个瑜伽理疗序列。这个序列的编排的目的是让整个练习在多个层面清洁身体。即使是初级序列对于大多数人来说，都要在合格的老师的监督下练上个好几年，而且是规律的练习 （每天练习除了初一和十五，女生生理期前三天和周末的一天休息）。这个练习过程非常辛苦，初级序列编排中就有很多体式，每天重复练习下来就可以让身体健康，阿斯汤加瑜伽初级序列的一个重要功能就是让练习者的身体健康 – 假如身体被疾病缠绕的话，瑜伽就会引导在练习过程中产生的能量去治愈身体，而不是导向唤醒觉知和激活纯意识这类真正瑜伽的“内部”功课上；这也就是为什么“初级”序列要首先做的是对身体做一个“全方位”的愈疗，这样瑜伽仕可以继续进阶在后面序列中在摆脱了疾病缠绕的身体上继续通过体位法练习来提高能量水平，而这些能量就会更多地被用来开启内在的灵性智慧。

课程简介：教学大纲：一. 开学典礼二. 身体评估三. 身体各部位名称的认识四. 瑜伽理论知识   1．瑜伽起源与发展   2．瑜伽的分类和特点   3．瑜伽练习环境和用品、注意事项   4．运动解剖学   5．营养学五．瑜伽基本坐姿及手印：简易坐及金刚坐六．瑜伽基础热身体式教学七．身体综合素质体能训练八．瑜伽体式教学九．呼吸控制法和瑜伽饮食阿育吠陀十． 唱诵 OM 冥想十一．排课与模拟教学十二．高温课程十三．阿汤拜日A/B招生对象：拥有认真的学习态度，想把瑜伽发展成为终身的事业； 身体健康，积极向上，年龄在50岁以下，并且热爱瑜伽；  想拥有完美身材，超强燃脂、完美塑型； 想拥有一份更阳光、更高薪的工作；全职太太，期待走出家庭，同时想拥有完美身材及一份优雅的工作来展现自我独立的魅力，并将健康和美丽能更好的延续；想有健康体魄，快速矫正含胸驼背等不良体态； 希望通过系统学习瑜伽知识以及体位，更好地自行正确规范练习的瑜伽爱好者； 希望转变和调理身体、情绪、心理，以及释放压力，提升心灵修养，提高生活品质的人群；想提升形像气质让身段挺拔的白领。

课程简介：关于空中瑜伽的原理是运用地心引力和自身的重量,通过在吊床上的练习,在一个不固定平台去做有轨迹的运动。针对肩颈、脊柱、关节问题等能起到很好的理疗作用;能够有效的帮助我们建立后弯，轻松倒立，具有加深练习者的伸展、抗阻力、离心收缩能力及身体的正位能力，达到高效的疗愈、放松、瘦身效果，提升的自我觉察力和专注力!。空中瑜伽相比地面上的瑜伽更具趣味性和互动性。课程内容培训内容包括核心训练、腿部力量训练，背阔肌训练、手部握力训练，离心力训练，dropped down（离心反转），肢体协调性和脑部灵活性的训练以及单一动作体式学习，包括空中瑜伽体式编排，旋转、后翻训练及组合动作的学习，空中瑜伽体式融入舞蹈元素，呈现出更加轻盈 、优雅、炫酷的全新空中瑜伽舞蹈！ 1我们不仅只是空中瑜伽分级内容：空中瑜伽前一二级属于传统空中瑜伽，以正位理疗为主，以瑜伽为基础；空中瑜伽后三级表演级属于空中舞，以流畅流动为主，以舞蹈为基础。2有U型床双点，还有单点单点的动作可以用双点完成，但是双点动作有的在单点上是无法完成的，你还在传统的双点上吗？3不仅仅是一二级三级和表演级的美式炫酷体式和精巧串联前翻，后翻，下坠等全新体式，将让你的空中课程更加灵动更加特别。